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Bodybuilding Kraftsport Fitness Ernährungspläne

Ernährungsplan Diät Feb/März/April 2010 (nach "Natural")

Mein Ernährungsplan
Morgens: 
350Ml Milch 20g Whey 2 Scheiben VK Brot 30g Erdnuss-Muß
Mittags: 
Dose Thunfisch 2 Scheiben VK- Brot 1 Apfel 25g Paranüsse
Abends: 
200g Hähnchenbrust/Pute oder Fisch + 100g Gemüse
Vor dem Training: 
100g Haferflocken 30g Whey
Nach dem Training: 
PWO: 20g Whey 5g Glutamin 50g Dextrose
Eiweiss gesamt: 
204g
Kohlenhydrate gesamt: 
250g
Fett gesamt: 
60g
Kalorien gesamt: 
2329kcal
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Lukizatrus' Ernährung

Mein Ernährungsplan
Morgens: 
Müsli mit Quark und Whey
Mittags: 
verschieden
Abends: 
verschieden; meist Grießbrei mit Quark und geschlagenem Eiweiß
Vor dem Training: 
keine spezielle PreWorkout-Nutrition
Nach dem Training: 
50g Dextro 40 g Whey (10g mit Wasser
Zwischenmahlzeiten: 
Äpfel und Nüsse
Proteinriegel
Quark mit Zimt und Süßstoff
MKP
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so ernähre ich mich ;)

Mein Ernährungsplan
Morgens: 
Whey-Protein mit Wasser
Mittags: 
verschieden; jedenfalls ist das Essen Kohlehydrate sowieso Eiweiß - haltig!
Abends: 
wie Mittags, nur weniger KH
Vor dem Training: 
Supp: NO-XPLODE von BSN
Nach dem Training: 
Whey-Protein mit Traubenzucker
Zwischenmahlzeiten: 
Über den Vormittag aufgeteilt: 4-6 Vollkorntoasts mit Cottagge Cheese und Putenbrust + Glas Milch - ab und an mal ein Vollkorn-Fitness-Müsli mit Milch
Nachmittags: Banane, Nüsse, sons. Obst (ab und an mal alles in ein Joghurt) ; Glas Milch
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hi so ernähre ich mich

bin 171 cm un wiege 82 kg
habe 7 und halb Tahre Trainingserfahrung
bei 9 % körperfett

Mein Ernährungsplan
Morgens: 
50g DEXTROSE 30g-Wheyprotein 250g-Magerquark 200g-Haferflocken ------- MIT WASSER MISCHEN 1 Stk.-Banane 300ml Wasser Das alles in den MIXER und Gutenappetit
Mittags: 
Fleisch(RIND,Hähnchen)150g Nudel 150 g 2 tomaten mit etwas Salat 1 Glas SAFT
Abends: 
4 reiswaffeln mit putenbrust ca 100-150 g fleisch dazu etwas ketchup und etwas grünes + 4 Lachsölkapseln
Vor dem Training: 
250g Magerquark 30 g Whey 150g haferflocken diese Dinge in den MIXER mit Wasser oder SAFT
Nach dem Training: 
30 g Whey 150g Magerquark 80 g Dextrose 32g Basica MULTIVITAMIN
Zwischenmahlzeiten: 
3 STUNDEN NACH DEM FRÜHSTÜCK 4 SCHEIBEN VOLLKORNBROT MIT PUTENBRUST ETWAS SALAT UND 4-5 Lachsölkapseln
Abends - 1 banane - RÜHREI aus ca 4-5 Eiern - nehme 2 Eigelb raus
ICH TRINKE 5 bis 7 Liter Wasser am TAG VOR DEM SCHLAFEN ZMA MAGERQUARK MIT SÜSSSTOFF UND ZITRONENSAFT IN WASSER VERRÜHRT
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So 16.11.2009

Mein Ernährungsplan
Morgens: 
Bcaa Magerquark Früchte Müsli 11 0 11 0 44 500 61,5 19,5 2,5 346,5 350 1 30 1 133 75 4,5 45 3,7 231,3
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