Abends:
verschieden; meist Grießbrei mit Quark und geschlagenem Eiweiß
Vor dem Training:
keine spezielle PreWorkout-Nutrition
Nach dem Training:
50g Dextro
40 g Whey (10g mit Wasser
Zwischenmahlzeiten:
Äpfel und Nüsse
Proteinriegel
Quark mit Zimt und Süßstoff
MKP
